Egzersiz yapmanın Parkinson hastalığında önemli olduğunu duydum, bu doğru mu? Belirli bir spor yapmalı mıyım?
Egzersiz yapmak prensipte sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır, ancak Parkinson hastalığı olan kişiler için egzersiz yapmak aynı zamanda bir terapidir de! Fiziksel aktivitenin, denge ve hareket bozukluklarından kendini iyi hissetme evresine kadar birçok Parkinson semptomunu iyileştirdiği görülmüştür. Sportif aktivite aynı zamanda Parkinsonlu bir hayatın üstesinden gelmeye yarayan bir mekanizmadır. Dolayısıyla fiziksel aktivitenin günlük rutine dahil edilmesi, Parkinson hastalığının yönetilmesinin önemli bir parçasıdır.
Araştırmalar egzersiz ve spor konusunda tam olarak ne söylüyorlar?
- Her türlü fiziksel aktivite Parkinson hastalığı olan kişiler için faydalıdır.
- Egzersize erken başlayan kişiler, geç başlayanlara kıyasla yaşam kalitesinde önemli ölçüde daha yavaş bir gerileme yaşarlar.
- Çalışmalar, hastalığın ileri aşamalarında olan ve spor yapan kişilerin sağlık açısından yaşam kalitelerinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bu nedenle: Fiziksel engellere rağmen hareketli olmaya devam etmek ve hastalık ilerledikçe antrenmanı kolaylaştıracak yeni yollar bulmak önemlidir. Herhangi bir sorunuz olduğunda hekiminizle görüşün, size yardımcı olabilir.
- Parkinson hastaları için özellikle önerilen bazı spor dalları vardır. Dans, Tai Chi ve Qigong gibi orta düzey dayanıklılık sporları örneğin hastalığın tüm evrelerinde “aktive edici terapilerin” bir parçası olarak açıkça önerilir. Büyük hareketler, hareketlerin ritmi ve hız içeren egzersizler özellikle uygundur. Bununla birlikte prensip olarak: Her türlü hareketin olumlu etkileri vardır!
- Spor yapmak, Parkinson hastalığının yol açtığı fiziksel çöküşü yavaşlatmanın yanı sıra özellikle zihin daha karmaşık hareketlerle zorlandığında hastalığa eşlik etmesi olası olan demansı da önleyebilir. İster dans ister yoga ya da masa tenisi olsun, bedeninizi ve zihninizi eğitmenin çeşitli yolları vardır.
Özetle, egzersiz ve spor aşağıdaki alanlarda iyileşme sağlanmasına yardımcı olabilir:
- Yürüme stabilitesi ve denge
- Esneklik ve duruş
- Koordinasyon
- Dayanıklılık
- İşler bellek ve karar verme
- Dikkat ve konsantrasyon
- Uyku kalitesi
En iyi egzersiz veya spor türü nedir?
Herkese eşit derecede uygun olan bir egzersiz türü yoktur. Size en uygun egzersiz türü semptomlarınıza, becerilerinize ve tercihlerinize bağlıdır. Bir Parkinson hastası olarak antrenman programınızın en önemli hareket unsurlarını içermesine dikkat etmelisiniz: mukavemet antrenmanı, kuvvet egzersizleri ve esneme egzersizleri. Jogging ve Kuzey yürüyüşü, Tai Chi, yoga, pilates veya dans gibi bu üç unsuru da dahil edebileceğiniz birçok spor dalı vardır. Yaratıcı olun ve yeni şeyler deneyin. Araştırmacılar, yeni bir aktivite denediğinizde kaslarınızın yanı sıra beyninizin de zorlandığını tespit etmişlerdir. İçeride ve dışarıda, tek başına, kursta veya bir eğitmenle antrenman yapın!
Prensip olarak:
- Gerçekten yürütebileceğiniz bir antrenman programı seçin. Çok zor olduğu veya keyif almadığınız için hızlı bir şekilde bitireceğiniz bir egzersiz programına başlamayın.
- Çeşitlilik yaratın ve yeni şeyler deneyin.
- Antrenman yoğunluğunu sınırlarınızı zorlayacağınız ancak aşırı yük altına da girmeyeceğiniz bir seviyede tutun. Bir spor grubuna veya kursuna katılmak isteyip istemediğinizi düşünün. Önceden belirli saatler daha iyi motivasyonun yanı sıra insanlarla iletişim kurma fırsatı sağlar.
Nasıl başlayacağınızdan emin değil misiniz?
Her türlü hareket faydalıdır. Bahçe işleri ve ev işleri de önemlidir. Bir spor programı seçme konusunda kararsızlık yaşıyorsanız hekiminize danışabilir veya ortaklar dizinimize bir göz atabilirsiniz. Bölgedeki bazı olanaklar burada listelenmiştir!