Słyszałem(-am), że ćwiczenia są ważne w chorobie Parkinsona, czy to prawda? Czy zalecane jest uprawianie konkretnego sportu?
Ćwiczenia są zasadniczo ważną częścią zdrowego stylu życia, ale dla osób z chorobą Parkinsona są one również terapią. Wykazano, że aktywność fizyczna łagodzi wiele objawów choroby Parkinsona, od ograniczeń równowagi i mobilności po dobre samopoczucie. Ćwiczenia są również mechanizmem zarządzania życiem z chorobą Parkinsona. Włączenie aktywności fizycznej do planu dnia jest zatem ważną częścią leczenia choroby Parkinsona.
Co dokładnie mówią badania na temat aktywności fizycznej i sportu?
- Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest korzystny dla osób z chorobą Parkinsona.
- Osoby, które zaczynają ćwiczyć wcześnie, odczuwają znacznie wolniejszy spadek jakości życia niż osoby, które zaczynają ćwiczyć później.
- Osoby w zaawansowanym stadium choroby, które ćwiczą, wykazują w badaniach wyższą jakość życia związaną ze zdrowiem. Dlatego, pomimo ograniczeń fizycznych, ważne jest, aby w miarę postępu choroby nadal się poruszać i znajdować nowe sposoby na ułatwienie treningu – jeśli masz jakiekolwiek pytania, porozmawiaj ze swoimi lekarzami, mogą oni Ci w tym pomóc.
- Istnieje kilka dyscyplin sportowych, które są wyraźnie polecane pacjentom z chorobą Parkinsona. Umiarkowane sporty wytrzymałościowe, w tym na przykład taniec, tai chi i qigong, są wyraźnie zalecane w ramach „terapii aktywizujących” we wszystkich stadiach choroby. Szczególnie przydatne są ćwiczenia, które obejmują duże ruchy, rytmiczność ruchu i szybki ruch. W zasadzie jednak obowiązują następujące zasady: każdy rodzaj ruchu ma pozytywne skutki!
- Ćwiczenia nie tylko spowalniają fizyczną degenerację, do której prowadzi choroba Parkinsona, ale mogą również przeciwdziałać potencjalnie związanemu z chorobą otępieniu, zwłaszcza gdy umysł musi sprostać bardziej złożonym ruchom. Niezależnie od tego, czy chodzi o taniec, jogę czy ping-ponga – istnieje wiele sposobów na trening ciała i umysłu!
Podsumowując, ćwiczenia i sport mogą pomóc w osiągnięciu poprawy w następujących obszarach:
- pewność chodu i równowaga;
- elastyczność i postawa ciała;
- koordynacja;
- wydolność;
- pamięć robocza i podejmowanie decyzji;
- uwaga i koncentracja;
- jakość snu.
Jaki jest najlepszy rodzaj ruchu lub sportu?
Nie ma takiego rodzaju ruchu, który byłby odpowiedni dla każdej osoby. Rodzaj ruchu, który jest dla Ciebie najodpowiedniejszy, zależy od objawów, umiejętności i preferencji. Jako osoba cierpiąca na chorobę Parkinsona musisz upewnić się, że Twój program treningowy obejmuje najważniejsze komponenty ruchowe: trening wytrzymałościowy, ćwiczenia wzmacniające i ćwiczenia rozciągające. Istnieje wiele dyscyplin sportowych, w których można spróbować połączyć wszystkie trzy elementy, takie jak jogging i nordic walking, tai chi, joga, pilates czy taniec. Wykazuj się kreatywnością i próbuj nowych rzeczy. Naukowcy odkryli, że kiedy wypróbowujesz nową aktywność, wysilają się nie tylko Twoje mięśnie, ale także Twój mózg. Ćwicz w domu i na świeżym powietrzu, samodzielnie, podczas kursu lub z trenerem!
Ogólna zasada:
- Zdecyduj się na program treningowy, który faktycznie zrealizujesz. Nie rozpoczynaj programu ćwiczeń, z którego szybko zrezygnujesz, ponieważ jest zbyt ciężki lub nie podoba Ci się.
- Zapewnij sobie różnorodność i próbuj nowych rzeczy.
- Utrzymuj intensywność treningu na poziomie, który wydaje Ci się trudny, ale nie obciąża Cię zbytnio. Zastanów się, czy chcesz dołączyć do grupy sportowej lub kursu. Stałe terminy są dobrą motywacją, a także oferują możliwość nawiązania kontaktów.
Nie wiesz, jak zacząć?
Przydatna jest każda forma ruchu. Liczą się również ogrodnictwo i prace domowe. Jeśli nie masz pewności co do wyboru programu sportowego, skonsultuj się ze swoim terapeutą lub zajrzyj do naszego wykazu partnerów. Oto kilka ofert w regionie!
