Ich habe gehört, dass Sport bei Parkinson wichtig ist, stimmt das? Soll ich einen bestimmten Sport machen?
Bewegung ist für grundsätzlich ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise, aber für Menschen mit der Parkinson-Krankheit ist Bewegung gleichzeitig auch eine Therapie! Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität viele Parkinson-Symptome verbessert, von Gleichgewichts- und Mobilitätseinschränkungen bis hin zum Wohlbefinden.
Sportliche Betätigung ist auch ein Mechanismus, um das Leben mit Parkinson zu bewältigen. Das Einbauen von körperlicher Aktivität in die Tagesroutine ist deshalb ein wichtiger Bestandteil des Parkinson-Managements.
Was sagt die Forschung genau zu Thema Bewegung und Sport?
- Jede Art von körperlicher Aktivität ist für Menschen mit Parkinson von Vorteil.
- Menschen, die früh mit dem Training beginnen, erleben einen deutlich langsameren Rückgang der Lebensqualität als diejenigen, die später anfangen.
- Menschen in fortgeschrittenen Stadien der Erkrankung, die Sport treiben, zeigen in Studien eine höhere gesundheitsbezogene Lebensqualität. Deshalb gilt: trotz körperlicher Einschränkungen ist es wichtig in Bewegung zu bleiben und neue Möglichkeiten zu finden, wie das Training mit fortschreitender Krankheit erleichtert werden kann – sprechen Sie bei Fragen Ihre Behandler:innen an, sie können helfen.
- Es gibt einige Sportarten, die explizit für Parkinson-Patient:innen empfohlen werden!
- Moderater Ausdauersport, inkl. Tanzen, Tai-Chi und Qigong, wird zum Beispiel als Teil „aktivierender Therapien“ in allen Krankheitsstadien ausdrücklich empfohlen. Besonders geeignet sind Übungen, die große Bewegungen, Bewegungsrhythmus und Schnelligkeit beinhalten. Grundsätzlich gilt aber: Jede Art von Bewegung hat positive Effekte!
- Sport verlangsamt nicht nur den körperlichen Abbau, zu dem die Parkinson-Krankheit führt, sondern kann auch einer möglicherweise krankheits-begleitenden Demenz entgegenwirken, insbesondere wenn der Geist durch komplexere Bewegungsabläufe gefordert wird. Egal ob Tanzen, Yoga oder Ping-Pong: Es gibt vielfältige Möglichkeiten, um Körper und Geist zu trainieren!
Zusammenfassend kann Bewegung und Sport dabei helfen Verbesserungen in den folgenden Bereichen zu erzielen:
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- Gangsicherheit und Gleichgewicht
- Flexibilität und Körperhaltung
- Koordination
- Ausdauer
- Arbeitsgedächtnis und Entscheidungsfindung
- Aufmerksamkeit und Konzentration
- Schlafqualität
Was ist die beste Art von Bewegung oder Sport?
Es gibt keine Art von Bewegung, die für jede Person gleich geeignet ist. Die Art der Bewegung, die am besten zu Ihnen passt, hängt von Ihren Symptomen, Fähigkeiten und Vorlieben ab.
Als Parkinson-Betroffene/ -Betroffener sollten Sie darauf achten, dass Ihr Trainingsprogramm die wichtigsten Bewegungskomponenten beinhaltet: Ausdauertraining, Kräftigungsübungen und Dehnungsübungen. Es gibt viele Sportarten, die Sie ausprobieren können, um alle drei Elemente zu integrieren, beispielsweise Joggen und Nordic Walking, Tai Chi, Yoga, Pilates oder Tanzen.
Seien Sie dabei kreativ und probieren Sie neue Dinge aus: Forscher haben herausgefunden, dass wenn Sie eine neue Aktivität ausprobieren, nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihr Gehirn gefordert wird. Trainieren Sie drinnen und draußen, alleine, in einem Kurs oder mit einer Trainerin/ einem Trainer!
Grundsätzlich gilt:
- Entscheiden Sie sich für ein Trainingsprogramm, das Sie tatsächlich durchführen! Beginnen Sie kein Trainingsprogramm, das Sie schnell wieder beenden, weil es zu schwer ist oder Ihnen keinen Spaß macht.
- Schaffen Sie Abwechslung und probieren Sie neue Dinge aus!
- Halten Sie die Trainingsintensität auf einem Niveau, das sich für Sie herausfordernd anfühlt, aber Sie nicht überlastet..
- Überlegen Sie, ob Sie vielleicht einer Sportgruppe oder einem Kurs beizutreten möchten. Feste Termine sind eine gute Motivation und bieten auch die Möglichkeit Kontakte zu knüpfen.
Sind Sie sich unsicher, wie Sie am besten beginnen?
Jede Form von Bewegung ist von Nutzen. Auch Garten- und Hausarbeit zählen! Wenn Sie sich unsicher bei der Wahl eines Sportprogramms sind, konsultieren Sie Ihre Behandlerinnen/ Ihre Behandler oder schauen Sie einmal in unserem Partnerverzeichnis vorbei. Hier sind einige Angebote in der Region gelistet!
