Мне приходилось слышать, что упражнения важны при болезни Паркинсона, это правда? Следует ли мне заниматься конкретным видом спорта?
Физические упражнения — это важная часть здорового образа жизни, а для людей с болезнью Паркинсона они также являются терапией! Доказано, что физическая активность улучшает многие симптомы болезни Паркинсона — от ограничения равновесия и подвижности до хорошего самочувствия. Упражнения также являются механизмом управления жизнью с болезнью Паркинсона. Поэтому включение физической активности в вашу повседневную жизнь является важной частью управления болезнью Паркинсона.
Что конкретно говорят исследования о физических упражнениях и спорте?
- Для людей с болезнью Паркинсона полезна любая физическая активность.
- Люди, которые начинают тренироваться раньше, испытывают значительно более медленное снижение качества жизни, чем те, кто начинает позже.
- Люди на поздних стадиях заболевания, которые занимаются физическими упражнениями, демонстрируют в исследованиях более высокое качество жизни, связанное со здоровьем. Поэтому несмотря на физические ограничения, важно продолжать двигаться и находить новые способы облегчения тренировок по мере прогрессирования заболевания — если у вас есть вопросы, поговорите со своими лечащими врачами: они могут помочь.
- Есть некоторые виды спорта, которые особо рекомендуются (Страница на немецком языке) для пациентов с болезнью Паркинсона! Например, такие виды спорта на выносливость с умеренной нагрузкой, как танцы, тай-чи и цигун, особо рекомендуются как часть «активирующей терапии» на всех стадиях заболевания. Особенно подходят упражнения с большими движениями, ритмом и скоростью. Однако главный принцип состоит в том, что любой тип движения имеет положительный эффект!
- Физические упражнения не только замедляют физическое затухание, к которому приводит болезнь Паркинсона, но и могут противодействовать потенциально связанной с болезнью деменции, особенно когда сознание подвергается воздействию более сложных движений. Танцы, йога или пинг-понг — есть много способов тренировать свое тело и сознание!
Таким образом, физические упражнения и спорт могут помочь добиться улучшений в следующих областях:
- Безопасность при ходьбе и равновесие
- Гибкость и осанка
- Координация движений
- Выносливость
- Рабочая память и принятие решений
- Внимание и концентрация
- Качество сна
Какой тип упражнений или спорта подходит лучше всего?
Не существует упражнений, которые одинаково подходили бы каждому человеку. Тип упражнений, который подходит вам, зависит от ваших симптомов, навыков и предпочтений. Вам как заболевшему болезнью Паркинсона следует убедиться, что ваша тренировочная программа включает в себя наиболее важные компоненты движения: тренировку на выносливость, укрепляющие упражнения и упражнения на растяжку. Есть много видов спорта, которые вы можете попытаться включить во все три элемента — например, бег трусцой и скандинавская ходьба, тай-чи, йога, пилатес или танцы. Будьте креативны и пробуйте новое. Исследователи обнаружили, что когда вы пробуете новую деятельность, задействуются не только ваши мышцы, но и ваш мозг. Тренируйтесь в помещении и на открытом воздухе, в одиночку, в классе или с тренером!
Общие принципы:
- Определитесь с программой тренировок, которую вы на самом деле выполняете! Не начинайте программу тренировок, которую вы быстро заканчиваете, потому что она слишком тяжелая или не нравится вам.
- Создавайте разнообразие и пробуйте новое!
- Поддерживайте интенсивность тренировок на уровне, который кажется вам сложным, но не перегружает вас. Подумайте, хотите ли вы присоединиться к спортивной группе или курсу. Фиксированные даты являются хорошей мотивацией, а также дают возможность наладить контакты
Не знаете, с чего начать?
Любая форма движения полезна. Садоводство и работа по дому также имеют значение! Если вы не уверены в выборе спортивной программы, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или ознакомьтесь с нашим каталогом партнеров. Вот некоторые предложения в регионе!
