ما اوریدلي چې تمرین په پارکینسن کې مهم دی، ایا دا ریښتیا ده؟ ایا زه باید یو ځانګړی سپورت وکړم؟
تمرین په اساسي توګه د سالم ژوند یوه مهمه برخه ده، مګر د پارکینسن ناروغي لرونکو خلکو لپاره، تمرین هم یوه درملنه ده! فزیکي فعالیت د پارکینسن د ډیرو علایمو د ښه کولو لپاره ښودل شوی، د توازن او خوځښت محدودیتونو څخه تر هوساینې پورې. تمرین د پارکینسن سره د ژوند اداره کولو لپاره یو میکانیزم هم دی. ستاسو په ورځني ورځني ژوند کې د فزیکي فعالیت شاملول له همدې امله د پارکینسن د مدیریت یوه مهمه برخه ده.
څیړنه په حقیقت کې د تمرین او سپورت په اړه څه وايي؟
-
- هر ډول فزیکي فعالیت د پارکینسن ناروغۍ لرونکو خلکو لپاره ګټور دی.
- هغه خلک چې مخکې تمرین پیل کوي د ژوند په کیفیت کې د پام وړ ورو کمښت تجربه کوي د هغو کسانو په پرتله چې ورزش په ژوند کې وروسته پيل کوي.
- مطالعې ښیي چې هغه خلک چې د ناروغۍ په پرمختللو مرحلو کې تمرین کوي د روغتیا پورې اړوند د ژوند کیفیت لوړ دی. له همدې امله: د فزیکي محدودیتونو سره سره، دا مهمه ده چې حرکت ته دوام ورکړئ او د روزنې اسانه کولو لپاره نوې لارې ومومئ لکه څنګه چې ناروغۍ وده کوي – که تاسو کومه پوښتنه لرئ، د خپل معالج سره خبرې وکړئ، دوی کولی شي مرسته درسره وکړي.
- ځینې سپورتونه شتون لري چې په ښکاره ډول د پارکینسن ناروغانو لپاره وړاندیز شوي! د “فعال درملنې” برخې په توګه، د نڅا، تای چی، او کیګونګ په شمول د اعتدال ایروبیک تمرین، د ناروغۍ په ټولو مرحلو کې په کلکه سپارښتنه کیږي. هغه تمرینونه چې لوی حرکتونه، د حرکت تال او سرعت پکې شامل وي په ځانګړي ډول مناسب دي. په هرصورت، عمومي قاعده دا ده: هر ډول تمرین مثبت اغیز لري!
- تمرین نه یوازې هغه فزیکي کمښت ورو کوي چې د پارکینسن ناروغۍ لامل کیږي، بلکې کولی شي د ډیمنشیا یا لیونتوب سره مبارزه وکړي چې کیدای شي د ناروغۍ سره مل وي، په ځانګړې توګه کله چې ذهن د ډیرو پیچلو حرکتونو له امله ننګول کیږي. که دا نڅا وي ، یوګا یا د میز ټینس: ستاسو د بدن او ذهن روزنې لپاره بیلابیل لارې شتون لري!
په لنډه توګه، تمرین او سپورت کولی شي په لاندې برخو کې د پرمختګونو لاسته راوړلو کې مرسته وکړي:
- د تګ ثبات او توازن
- انعطاف پذیري او حالت
- همغږي
- استقامت
- کاري حافظه او تصمیم نیول
- پاملرنه او تمرکز
- د خوب کیفیت
د ورزش یا سپورت غوره ډول کوم دی؟
هیڅ ډول تمرین شتون نلري چې د هر کس لپاره په یو ډول مناسب وي. د تمرین ډول چې تاسو ته مناسب وي ستاسو په نښو، وړتیاو او غوره توبونو پورې اړه لري. د پارکینسن د ناروغ په توګه، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د روزنې پروګرام کې د حرکت خورا مهم برخې شاملې دي: د برداشت روزنه، تمرینونه پیاوړي کول او ځان کش کولوتمرینونه. ډیری سپورتونه شتون لري چې تاسو یې هڅه کولی شئ ټول درې عناصر شامل کړئ، لکه جاګینګ او نورډیک چلول، تای چی، یوګا، پیلیټس یا نڅا. نوښتګر اوسئ او نوي شیان و ازمایئ. څیړونکو موندلې چې کله چې تاسو یو نوی فعالیت هڅه کوئ، دا نه یوازې ستاسو عضلات بلکې ستاسو دماغ هم ننګوي. په کور دننه او بهر، یوازې، په ټولګي کې یا د روزونکي سره روزنه وکړئ!
په اصل کې لاندې پلي کیږي:
- د روزنیزو پروګرامونو په اړه پریکړه وکړئ چې تاسو به یې په حقیقت کې ترسره کوئ! د تمرین پروګرام پیل مه کوئ چې تاسو ژر تر ژره پای ته ورسوئ ځکه چې دا خورا سخت دی یا تاسو یې خوند نه اخلئ.
- نوعې پیدا کړئ او نوي شیان تجربه کړئ!
د تمرین شدت په داسې سطح کې وساتئ چې د ننګونې احساس کوي مګر تاسو مغلوبوي. د سپورت ګروپ یا ټولګي کې شاملیدو ته پام وکړئ. ثابت لیدنه یو ښه انګیزه ده او همدارنګه د اړیکو جوړولو فرصت هم وړاندې کوي
ایا تاسو د پیل کولو غوره لارې په اړه ډاډه نه یاست؟
هر ډول حرکت ګټور دی. د باغ جوړونې او کور کار هم شمیرل کیږي! که تاسو د سپورت برنامه غوره کولو په اړه ډاډه نه یاست، له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ یا زموږ د ملګري لارښود وګورئ. په سیمه کې ځینې وړاندیزونه دلته لست شوي!
