Έχω ακούσει ότι η άσκηση είναι σημαντική για το Πάρκινσον, ισχύει αυτό; Θα πρέπει να κάνω ένα συγκεκριμένο άθλημα;
Η άσκηση είναι σε γενικές γραμμές ένα σημαντικό κομμάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά για τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον, η άσκηση είναι επίσης θεραπεία! Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει πολλά συμπτώματα της νόσου Πάρκινσον, από τις διαταραχές της ισορροπίας και της κινητικότητας μέχρι την ευεξία. Η άσκηση είναι επίσης ένας μηχανισμός αντιμετώπισης της ζωής με τη νόσο Πάρκινσον. Επομένως, η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητα αποτελεί σημαντικό μέρος της διαχείρισης της νόσου του Πάρκινσον.
Τι ακριβώς λένε οι έρευνες σχετικά με την άσκηση και την άθληση;
- Κάθε είδους σωματικής δραστηριότητας είναι ωφέλιμη για τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον.
- Άτομα που ξεκινούν να ασκούνται νωρίς εμφανίζουν σημαντικά βραδύτερη μείωση της ποιότητας ζωής σε σχέση με όσα ξεκινούν αργότερα.
- Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα σε προχωρημένα στάδια της νόσου που ασκούνται, έχουν υψηλότερη ποιότητα ζωής σε σχέση με την υγεία τους. Κατά συνέπεια, παρά τους σωματικούς περιορισμούς, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να κινείστε και να βρείτε νέους τρόπους για να διευκολύνετε την άσκηση καθώς η νόσος εξελίσσεται. Μιλήστε με τον/την ιατρό σας σε περίπτωση που έχετε απορίες, μπορεί να σας βοηθήσει.
- Υπάρχουν ορισμένα αθλήματα που συνιστώνται (Σελίδα στα γερμανικά) ρητά για τους ασθενείς με Πάρκινσον! Η μέτρια άθληση αντοχής, συμπεριλαμβανομένου του χορού, του Τάι Τσι και του Τσιγκόνγκ, συνιστώνται ρητά ως μέρος των «θεραπειών ενεργοποίησης» σε όλα τα στάδια της νόσου. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν ευρείες κινήσεις, ρυθμό κίνησης και ταχύτητα ενδείκνυνται ιδιαίτερα. Κατά βάση, όμως, οποιοδήποτε είδος άσκησης έχει θετικά αποτελέσματα!
- Η άθληση όχι μόνο επιβραδύνει τη σωματική κατάπτωση στην οποία οδηγεί η νόσος του Πάρκινσον, αλλά μπορεί επίσης να εξουδετερώσει την άνοια που μπορεί να συνοδεύει τη νόσο, ειδικά όταν το μυαλό δοκιμάζεται από πιο σύνθετες ακολουθίες κινήσεων. Είτε πρόκειται για χορό, γιόγκα ή πινγκ πονγκ, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γυμνάσετε το σώμα και το μυαλό σας!
Συνοψίζοντας, η άσκηση και η άθληση μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη βελτιώσεων στους ακόλουθους τομείς:
- Ασφάλεια βάδισης και ισορροπία
- Ευελιξία και στάση σώματος
- Συντονισμός
- Αντοχή
- Λειτουργία της μνήμης και λήψη αποφάσεων
- Προσοχή και συγκέντρωση
- Ποιότητα ύπνου
Ποιο είναι το καλύτερο είδος άσκησης ή άθλησης;
Δεν υπάρχει τύπος άσκησης που να είναι εξίσου κατάλληλος για κάθε άτομο. Το είδος της άσκησης που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς εξαρτάται από τα συμπτώματα, τις ικανότητες και τις προτιμήσεις σας. Ως πάσχοντες από Πάρκινσον, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει τα πιο σημαντικά στοιχεία της κίνησης: Προπόνηση αντοχής, ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις διατάσεων. Υπάρχουν πολλά αθλήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ενσωματώσετε και τα τρία στοιχεία, όπως για παράδειγμα τζόκινγκ και σκανδιναβικό περπάτημα, τάι τσι, γιόγκα, πιλάτες ή χορός. Να είστε δημιουργικοί και να δοκιμάζετε νέα πράγματα. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να δοκιμάζετε μια νέα δραστηριότητα δεν αποτελεί πρόκληση μόνο για τους μυς σας, αλλά και για τον εγκέφαλό σας. Προπονηθείτε σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους, μόνοι σας, σε τμήμα ή με γυμναστή!
Σε γενικές γραμμές, ισχύουν τα εξής:
- Επιλέξτε ένα πρόγραμμα άσκησης το οποίο θα εκτελέσετε πραγματικά! Μην ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης το οποίο θα σταματήσετε γρήγορα επειδή είναι πολύ δύσκολο ή επειδή δεν σας αρέσει.
- Δημιουργήστε ποικιλία και δοκιμάστε νέα πράγματα!
- Διατηρήστε την ένταση της άσκησης σε ένα επίπεδο που αποτελεί πρόκληση για εσάς, αλλά δεν σας επιβαρύνει υπερβολικά. Σκεφτείτε αν θα θέλατε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ή σε ένα τμήμα. Τα σταθερά ραντεβού αποτελούν ένα καλό κίνητρο και προσφέρουν επίσης την ευκαιρία για κοινωνικές σχέσεις.
Δεν είστε σίγουροι για το ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινήσετε;
Κάθε μορφή άσκησης είναι ωφέλιμη. Η κηπουρική και οι δουλειές του σπιτιού επίσης συμπεριλαμβάνονται! Εάν δεν είστε σίγουροι για την επιλογή ενός προγράμματος άθλησης, συμβουλευτείτε τον/την ιατρό σας ή ανατρέξτε στον κατάλογο των συνεργατών μας. Εδώ παρατίθενται ορισμένες προτάσεις στην περιφέρεια!
